Health Plan of San Joaquin | Focus Your Health | Invierno 2018

5 maneras de cumplir con esas resoluciones de Año Nuevo Primero las crea. Luego las rompe. ¿Resume eso lo que ha ocurrido con sus resoluciones de Año Nuevo pasadas? En enero está entusiasmado con ponerse en forma, dejar de fumar, comer mejor: con alcanzar su objetivo sin importar cuál sea. Pero, en febrero, su resolución ya forma parte del pasado. Como probablemente ya sepa, las buenas intenciones no son suficientes para cumplir con las resoluciones. Debe poner todas las probabilidades a su favor. Siga estas indicaciones: 1 Sea específico. En lugar de una resolución confusa —por ejemplo, “Finalmente voy a ponerme en forma”—, comprométase con una definida con claridad. ¿Quiere poder terminar una carrera de 5 kilómetros? ¿Hacer una docena de lagartijas? ¿Caminar por las calles empinadas de su vecindario sin que le falte el aire? Concéntrese en los detalles. 2 No se extralimite. Resolver ir al gimnasio todas las mañanas antes de ir al trabajo podría ser una forma de prepararse para ir directo al fracaso. Ir dos o tres veces por semana es más realista, y es mucho más probable que pueda convertir eso en un hábito. 3 Organice el apoyo que necesite. Póngase de acuerdo con un compañero que tenga su misma resolución; alguien con un objetivo similar o igual. Cambiar es más fácil si no lo intenta solo. Y hábleles a los demás sobre su resolución. Cuantos más amigos y familiares lo sepan, más responsable se sentirá. 4 Recompénsese. ¿Logró pasar la primera semana sin fumar? Gástese el dinero que habría gastado en cigarrillos en algo especial para usted. ¿Bajó 5 libras? ¿Por qué no celebrar con un manicura o con entradas a un concierto? 5 Recupérese. De acuerdo, se saltó el gimnasio un par de veces o se dio un atracón con bocadillos un fin de semana. Si bien dio un mal paso, no debe darle tanta importancia. Los tropiezos son normales. Y una clave del éxito en el cambio de conducta es la resiliencia. Mañana en verdad será otro día y su oportunidad de volver a encaminarse. Fuentes: American College of Sports Medicine; American Council on Exercise; American Psychological Association Ideas saludables para el que a sus hijos les encantarán Prepare un cajón con bocadillos Los niños más grandes pueden servirse galletas integrales, frutos secos sin sal y frutas frescas o secas. Planten algo juntos Es más probable que los niños quieran probar la col rizada o la berza si han plantado las semillas ellos mismos y las han visto crecer. Haga un juego con las etiquetas de los alimentos Pídales a los niños midan lo que piensan que es una porción y compárenlo con lo que dice la etiqueta. Cree una zona de deportes Tenga pelotas, sogas para saltar y otros equipos divertidos en un lugar especial. Visiten el mercado de agricultores Aliente a los niños a elegir una fruta o verdura nueva para probar en casa. Refrésquense sin refrescos Añada sabor al agua con bayas frescas o rebanadas de naranja. Focus Your Health 5