Health Plan of San Joaquin | Focus Your Health | Primavera 2019

Prediabetes: tome el control Es más común de lo que podría pensar. De hecho, aproximada- mente 1 de cada 3 adultos en los EE. UU. tiene prediabetes. Pre- diabetes significa que su nivel de azúcar en sangre es superior al normal, pero que todavía no es lo suficientemente alto como para ser considerado diabetes tipo 2. La prediabetes es un signo de advertencia. Le da la oportunidad de evitar o retrasar la diabetes tipo 2. Sus primeros pasos podrían ser: Controlar su peso. Perder solo del 5 al 7% del peso puede reducir el riesgo de diabetes. Por ejemplo, si pesa 200 libras, bajar tan solo entre 10 y 14 libras puede ayudar. Llevar un diario de alimentación. Lleve un registro de lo que come, cuándo come y cuán hambriento se siente en ese momento. Comer alimentos sanos. Trate de comer una ensalada y al menos una porción de verduras todos los días. Elija frutas en lugar de galletas o pastel. Evitar las bebidas gaseosas y los jugos. Ase o cocine las carnes al horno, a la plancha, a la parrilla o al vapor, en lugar de freírlas. Hacer ejercicio regularmente. Intente hacer una caminata rápida durante 30 minutos por día, cinco días a la semana. Camine dentro de una tienda de comestibles o en un centro de compras cuando haga mal tiempo. Tomar la medicación correctamente. Su doctor puede recetarle medicamentos. Siga estrictamente las indicaciones. Y dígale si tiene efectos secundarios o no puede pagar el medicamento. Encontrar apoyo. En Health Plan of San Joaquin (HPSJ), podemos ayudarle a encontrar un Programa local de prevención de la diabetes que le guiará a través de cambios en el estilo de vida para ayudarle a comer saludablemente, hacer ejercicio, manejar el estrés y mantenerse motivado. Visite cdc.gov/diabetes/prevention o llame a HPSJ al 1.888.318.7526 para comenzar. Fuentes: American Diabetes Association; Centers for Disease Control and Prevention HealthReach 1500 Primavera 2019 Focus Your Health Standard U.S. Postage PAID Merced, CA Permit No. 1186